L'ipertrofia muscolare, uno dei principali obiettivi ricercati da chi si approccia all'allenamento per il condizionamento muscolare, è un processo di aumento della sezione trasversa delle fibre muscolari. Tale aumento può essere strutturale, se interessa componenti che non intervengono direttamente nella contrazione muscolare, o funzionale, se invece interessa le miofibrille.
Affinchè un allenamento induca delle risposte ipertrofiche è necessario che questo abbia determinate caratteristiche:
- deve esaurire le scorte di glicogeno muscolare.
- deve stimolare il maggior numero possibile di fibre.
- deve determinare la produzione di buoni livelli di acido lattico, fattore indispensabile per la sintesi di GH.
Le tecniche di allenamento per l'ipertrofia sono molte e, per tale motivo, la scelta di una metodica piuttosto che di un'altra deve essere altamente personalizzata; è tuttavia possibile dare delle indicazioni generiche per stimolare questa componente muscolare:
1- utilizzare carichi "intermedi" (70%-80% del massimale), tali da riuscire ad eseguire dalle 8 alle 12 ripetizioni
2- scegliere dei tempi di recupero "incompleti" (l'ideale, in rapporto al carico utilizzato, è tra i 30" e i 90")
3- in base al quantitativo di esercizi, impostare il numero delle serie da 2 a 6
4- lavorare, nell'ambito della stessa seduta, muscoli sinergici, in modo tale da stimolare il più possibile gli stessi gruppi muscolari.
Davide Di Cola
Davide Di Cola è anche su facebook, potete contattarlo sulla sua pagina ufficiale "Davide Di Cola - personal trainer".
Nessun commento:
Posta un commento