FITNESS: evoluzione ed obiettivi

Attività fisica àmovimento corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli scheletrici che va ad aumentare in maniera sostanziale il dispendio energetico

Esercizio fisico à tipo di attività fisica. Movimenti corporei pianificati, strutturati e ripetitivi eseguiti allo scopo di migliorare o mantenere una o più componenti della efficienza fisica

Origini dell’aerobica:

Sorensen negli anni ’70 sviluppa metodi esercizi aerobici basati su danza, e movimenti specifici su base musicale, che possono essere facilmente riprodotti ed insegnati.

Obiettivo: innalzare freq cardiaca per migliorare fitness individui.

Negli anni ’80 si diffuse aerobica ad alto impatto, ma questo comportava 66% infortuni; così si passa a basso impatto, infortunio calano a 9%.

Evoluzione aerobica

Anni ’90 portarono: introduzione step, ridotto rischio infotuni, introduzione diverse forme esercizio di gruppo, esercizio di gruppo sostituisce termine aerobic dance.

Oggi è un esercizio per sentirsi meglio, prima solo per fini estetici.

Per ricapitolare: Decade, Età praticanti, Trend

-        1970s - e.p. 20s - High-impact aerobics, running

-        1980s - e.p. 30s - Low-impact aerobics, walking

-        1990s - e.p. 40s - Step, slide, water exercise, indoor cycling, yoga

-        2000s - e.p. 50s - Fitness funzionale, integrazione tra medicina e fitness

Fitness e Wellness

Wellnes= benessere, nuovo obiettivo per la salute (sentirsi bene anche psicologicamente).

Dimensioni wellness: fisico, spirituale, intellettuale, emozionale, interpersonale e sociale, ambientale o planetario.

Fitness come prevenzione

Soggetti attivi (att. Fis. Regolare) hanno tasso più basso mortalità rispetto a sedentari. Si riduce rischio mortalità per malattie cardiovascolari.

Attività fisica per OMS: qualsiasi movimento corporeo prodotto da muscoli scheletrici che richiede dispendio energetico. Sedentarietà è considerata quarto principale fattore di rischio per mortalità; spesso associata a alimentazione non corretta è problema a livello mondiale.

Indagine svolta in Italia nel 2009: 31% popolo pratica sport; 28% svolge att. Fis senza praticare uno sport; 40% sedentarie.

Raccomandazioni pubbliche

È consigliato: 5 giorni a settimana attività ad intensità moderata per 30 minuti a seduta; in alternativa, 3 volte a settimana attività vigorosa 20 minuti. (promozione e mantenimento salute)

L’obiettivo del fitness dei giorni nostri

Migliorare componenti come funzione cardiorespiratoria, resistenza muscolare, forza muscolare, composizione corporea e flessibilità.

Ridurre rischio problemi salute, mantenere condizione di benessere fisico.

Obiettivi della prestazione

Svolgere efficacemente compiti vita quotidiana, raggiungere livelli desiderati di prestazione negli sport scelti.

Fitness (fisica) (physical fitness) à concetto multidimensionale che è stato definito come un insieme di caratteristiche che gli individui posseggono o acquisiscono e che sono correlate alla capacità di svolgere attività fisica.

Fitness (European Health and Fitness Association) à “Stato di benessere fisico, psicologico e sociale risultante dalla pratica di un’attività motoria adeguata alle capacità, possibilità ed esigenze/preferenze di ciascun individuo che assume la responsabilità della propria salute”.

Importanza esercizio di gruppo

Favorisce socializzazione e partecipazione. Vi è importanza senso di comunità. Quando componenti socializzano aderenza è maggiore. Migliore aderenza con stile insegnamento incentrato sull’allievo. Adulti preferiscono esercizio di gruppo. Aderenza maggiore quando gruppo è focalizzato su obiettivo inerente l’esercizio.

L’insegnante di fitness

Deve conoscere e saper fare:

-        pianificare lezione e programma esercizi

-        lezione mirata a miglioramento componenti sopracitate utilizzando movimenti, attrezzatura e musica appropriati

-        adattare impegno lezione a livello ‘classe’ in modo che tutti siano stimolati

-        deve prevedere progressioni programma esercizi

-        deve adattare format della lezione su base condizioni ambientali

-        deve scegliere metodo insegnamento più appropriato ed efficace per diversi individui

-        deve monitorare intensità esercizi utilizzando varietà metodi

-        fornire indicazioni sintetiche al tempo opportuno

-        correggere la tecnica

-        fornire feedback

-        dimostrare opzioni e variazioni del programma d’esercizio

Obblighi insegnante fitness

Deve tenersi informato su raccomandazioni che riguardano efficienza e salute fisica. Tradurre le evidenze scientifiche in raccomandazioni pratiche.

Preparazione e strutturazione della lezione

Principio sovraccarico ed adattamento: dopo un piccolo periodo di esercizio fare eseguire un periodo più lungo di riposo e così via.

Principio della specificità.

Principio dell’individualità della risposta.

Pianificazione programma di esercizio

Screening medico: scelta e necessità dell’esercizio.

Valutazioni componenti del fitness legato alla salute: vedi su.

Fissare gli obiettivi: cambiamenti definitivi e motivanti.

Scegliere attività che garantiscano un programma bilanciato.

La prescrizione dell’esercizio

Componenti dell’esercizio sono: frequenza, intensità, tempo, durata, tipo e progressione.

Struttura della lezione

Riscaldamento; attività cardiorespiratoria; condizionamento muscolare; flessibilità e defaticamento.

Il riscaldamento negli esercizi di gruppo

Linee guida:

-        esercizi dinamici: movimenti che simulano parte di quelli utilizzati nella parte centrale (rehersal movements)

-        allungamento muscolare: dare istruzioni gestuali e verbali, utilizzare musica appropriata.

Rehersal movements:

-        versione meno intensa dei movimenti della fase principale

-        si basano sul principio della specificità

-        forniscono riscaldamento specifico

-        facilitano apprendimento esercizi che verranno proposti nella parte centrale

Stretching:

opinione controversa, si fa?

ESERCIZI PER LA FUNZIONE CARDIORESPIRATORIA

Componenti del fitness legati alla salute: funzione cardiorespiratoria, forza muscolare, resistenza, composizione corporea e flessibilità.

Cosa fare? Esercizi che coinvolgono grandi gruppi muscolari, grande dispendio energetico. Adeguato controllo dell’intensità, esercizi per modifica stile di vita.